꾸준함의 기술 – 계속할 수밖에 없는 환경을 만드는 법
살면서 누구나 한 번쯤 결심한다. 운동을 해야지, 책을 읽어야지, 일찍 일어나야지. 하지만 결심만 하고 끝나는 경우가 많다. 작심삼일이라는 말이 괜히 있는 게 아니다.
『꾸준함의 기술』은 이런 문제를 해결하는 방법을 알려주는 책이다. 결론부터 말하자면, 꾸준함은 의지의 문제가 아니라 환경의 문제다. 사람은 원래 게으르다. 중요한 건 어떻게 하면 귀찮음을 이기고 계속할 수밖에 없는 시스템을 만들 수 있는가다.
1. 시작이 어렵다면, 더 작게 쪼개라
책에서 강조하는 가장 중요한 원칙은 “시작을 쉽게 만들라” 는 것이다.
- 운동을 하겠다면 하루에 5분만 하자.
- 책을 읽겠다면 한 페이지만 읽어보자.
- 글을 쓰겠다면 딱 한 문장만 적어보자.
중요한 건 행동을 시작하는 데 걸리는 에너지를 최소화하는 것이다. “이 정도면 할 만하겠네?”라는 생각이 들도록 목표를 설정해야 꾸준히 이어갈 수 있다.
2. 꾸준함을 만드는 46가지 법칙
책에서는 사람들이 작심삼일을 반복하는 이유를 분석하고, 이를 극복하는 46가지 실전법을 소개한다.
- 환경부터 바꿔라 : 운동을 하려면 운동복을 침대 옆에 두고, 책을 읽으려면 눈에 잘 보이는 곳에 둬라.
- 보상을 활용하라 : 목표를 달성하면 스스로에게 보상을 줘라. 작은 보상이 꾸준함을 만든다.
- 자동화를 이용하라 : 습관을 알람이나 일정에 연결하면 신경 쓰지 않아도 저절로 하게 된다.
이 원칙들을 따르면 꾸준함을 유지하기 위해 애쓸 필요 없이 자연스럽게 행동하게 된다.
3. 꾸준함은 성격이 아니라 시스템이다
책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 점은, 꾸준함은 타고난 성격이 아니라 후천적으로 만들 수 있는 시스템이라는 것이다.
- “나는 원래 작심삼일이야.”
- “꾸준한 사람들은 뭔가 달라.”
이런 생각은 다 착각이다. 사람은 원래 변화를 싫어하고 귀찮아하는 존재다. 다만 꾸준한 사람들은 그걸 알기 때문에, 계속할 수밖에 없는 환경을 만든다.
4. 이런 사람에게 추천!
- 계획은 잘 세우지만 실천이 어려운 사람
- 작심삼일을 극복하고 꾸준한 습관을 만들고 싶은 사람
- 최소한의 노력으로 원하는 목표를 달성하고 싶은 사람
『꾸준함의 기술』은 “이제부터 무조건 열심히 해야지!” 같은 비현실적인 다짐이 아니라, 어떻게 하면 힘을 들이지 않고도 자연스럽게 계속할 수 있을까? 에 대한 현실적인 해답을 준다.
의지만 믿고 다시 도전할 필요 없다. 지금 당장, 할 수 있는 가장 작은 행동부터 시작해 보자.
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